趣味なし夫婦のシンプルライフ

趣味なし、友達なし、それでも楽しく暮らす夫婦の日常。日々思うことなど。

眠れない時にやっていること

日本人は世界の中でも睡眠時間が短いと聞きますが、

私は基本寝るのが大好きなので最低でも7時間、できれば8時間は寝たいです。

しかも、寝付けずゴロゴロするのも嫌だし、途中トイレに起きるのも嫌です。

 

なので、どうすれば寝つきが良くなるのか、

気持ちよく目覚められるかを色々試しています。

ストレッチで自律神経を整える

現時点で個人的に気をつけていることは

自律神経を整えることと適度な運動です。

結局どちらもつながっているのですが。

 

自律神経は背骨と関わりが深いそうです。

朝、背骨を動かすストレッチをすることで

自律神経が整い1日の体動きも良くなる。

そうすることで同じ動きでも可動域が広がり

消費エネルギーも上がると思います。

 

私が2年ほど続けている朝のストレッチです

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朝10分時間を取れればできます。

動きも難しくないので、起きてすぐでも大丈夫。

 

余談ですが、最近背骨コンディショニングというものを受けました。

 

anisenohibi.hatenablog.com

そこでかなり背骨が歪んでいることが判明しました。

肩こりや頭痛そのほか体の不調はあったのですが、

病院にかかかる程の体調不良が無かったのは

日ごろからストレッチなどの運動習慣があったからではないかと

先生にの言っていただき舞した。

まずは簡単なストレッチから体を動かす習慣を作ってみてはどうでしょうか?

ストレッチは慣れると気持ちがよく、

習慣化すれば癖になりやらずにはいられなくなりますよ。

 

それでもなかなか寝付けない時、この動画で眠れる!

というものがいくつかあります。

後半には体を動かさない聞くだけのものもありますので、

運動無理!という方は後半まで飛ばしてください。

 

まずはストレッチの続きで寝る前の安眠ヨガです。

この動画のお気に入りポイントは

annriさんの声と話し方が優しくゆったりとしていて

とってもリラックスできるところです。

 

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他にもその日の気分に合わせて

布団の中でできるストレッチを検索してみるのもお勧めです。

聞くだけOK眠れる動画

寝たいのに眠れない。

布団の中で目を閉じても眠れず時間だけが過ぎていく。

そんな時はこちらの動画を聴いています。

こちらは誘導瞑想の動画です。

最後まで聞けたことがほぼ無いくらいですので、

自動再生はオフにしておくことをお勧めします。

 

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睡眠用BGMやリラックスできるBGMも

たくさん出てきます。

私はこんなのを聴いています。

永遠に続くボワーンとした音楽でいつかは眠れるはず。

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眠れない時のコツ

何をしても眠れない時。

「眠れない』と思うことがプレッシャーになり

ますます目が冴えてくるので、

眠れないことに集中しないようにしています。

 

睡眠を取らなくても、布団の上で横になって目を閉じているだけで

体は十分休息できると聞いたことがあります。

それを信じて、横になって目を閉じていれば疲れは取れるから大丈夫。

眠れないということは体が寝なくても大丈夫と言っているのだ

と思い眠れないプレッシャーから逃れることも大事だと思います。

 

せっかくだからこの時間を利用して、

日々の小さな幸せに感謝する時間にしてはどうでしょう。

家族が健康でいられることに感謝

今日一日無事に終わったことに感謝

頭の中で感謝することに集中する。

そうすると瞑想しているのと同じ効果があるような気がします。

呼吸に集中する代わりに、感謝することに集中する。

思考を止めるのは全くできなくてもこれなら結構できます。

そのうち次第に意識が飛ぶようになって、

気づいたら眠っていることがよくあります。

こんなことも最近よくやっています。

 

さらに個人的に睡眠に関わっていると思うことが

布団の向き、寝る時の方角です。

私は昔からその家によって、集中できる方角やよく眠れる方角がありました。

特に学生時代、勉強する机の向きによって

集中度合いがかなり変わるように感じていたので。

 

もし、今の寝つきが悪ことが多いなら

布団の向きを変えてみることも一つの手だと思います。

私は今の家になって色々な部屋で色んな方向に頭をむけ

寝てみましたが、やっぱり体調が悪くなる方向や、

眠りにくい方向があるんですよね。

結局、今の寝室でのこの向きが一番眠れると感じています。

 

以上が私の快眠へのコツと眠れない時の対策です。

最後までお読みいただきありがとうございます。